Per ottenere il peso perfetto e la figura seducente, molte donne si basano solo su interventi cosmetici e nutrizione. Qui, tuttavia, è molto importante eseguire una serie di esercizi per la perdita di peso, in particolare per le zone basate sul problema - addome e pagine, poiché guadagnano particolare attenzione e un esame più approfondito.
Esercizio per la perdita di peso dell'addome e dei lati: le principali cause dei lipidi sui lati e lo stomaco
Il corpo femminile è disposto in modo tale che la funzione principale sia sempre preparata: la nascita di un bambino. E questo è dovuto alla sua idea e alla sua alimentazione. Questo è il motivo principale del deposito normale del grasso sottocutaneo in queste zone.
Secondo le leggi della natura, il corpo di una donna protegge l'uretere, i reni e altri organi interni da possibili infezioni e ipotermia. Inoltre, il corpo cerca anche di offrire al futuro il futuro la dieta completa necessaria, che offre uno sviluppo normale nei primi mesi di vita. Questi fattori sono principalmente dovuti al motivo per cui è così difficile sbarazzarsi anche di piccoli depositi di grasso in queste zone, specialmente nello stomaco inferiore.
Oltre a questi fattori, ci sono anche un certo numero di altri che devono essere presi in considerazione:
- stile di vita seduto;
- nutrizione impropria;
- Violazione del metabolismo e del metabolismo delle sostanze;
- Insufficienza ormonale.
Esercizi di base per perdere peso e lati a casa
Esistono una serie di stereotipi difettosi stabiliti associati alla perdita di peso nello stomaco e nei lati. Uno dei più comuni è che con la pompa quotidiana della stampa, una vita sottile e una pancia di rilievo con "dadi" sono resi disponibili e eseguono un tale esercizio come un "mulino". Questa è un'opinione errata, poiché una notevole riduzione del volume può essere ottenuta solo con il rispetto di una certa dieta, ma l'attività fisica ha un'influenza favorevole sugli organi interni, migliora le condizioni generali del corpo, aumenta il suo suono, aiuta a rafforzare i muscoli e trarre il loro sollievo.
Un complesso esercizi efficaci per l'addome e i lati
Al fine di raggiungere la "aspen" della vita per migliorare la tua fontana e mantenersi in buona forma fisica, non è necessario esaurire con molte ore di allenamento in club di fitness e palestre. Tutto ciò può essere fatto a casa, ecco un complesso approssimativo degli esercizi di ginnastica:
- Esercizio "Planck". Rafforza i muscoli dell'addome, la parte posteriore, la parte bassa della schiena e i glutei e se lo complimenti un po ', allora le gambe. Tecnologia - Accetta I.P. La messa a fuoco (posa per push -up), il più a lungo possibile in questa posizione (0,5 minuti - 3 minuti). Puoi rendere l'esercizio più difficile indossando una delle gambe o spostando il corpo alternativamente in una e nell'altra (indicata come una "barra laterale").
- "Bicicletta". L'esercizio sarà sulla schiena. Solleva le gambe e piega il ginocchio (approssimativamente nell'angolo retto). Inizia la lenta rotazione delle gambe e imita la rotazione dei pedali su una bici. Tuttavia, se fai questo esercizio come tutti gli altri, dovresti prestare particolare attenzione al respiro giusto: espirare - i muscoli allungati, inspira - rilassati. È necessario lavorare a un ritmo lento. L'implementazione regolare di questo esercizio può essere rapidamente pompata dai muscoli della stampa.
- "Canottaggio". Piuttosto la sua imitazione. Completa C in una posizione seduta sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva le gambe sulle ginocchia e allungale con i bracci dritti, con il processo di canottaggio che imita il canottaggio. Numero consigliato di ripetizioni 10-15 volte. Questo esercizio non solo rafforza i muscoli dell'addome, della schiena, delle gambe e dei glutei, ma consente anche loro di rimuovere rapidamente gli strati di grasso in vita.
- "Mulino". I.p. - Metti la spalla delle gambe - larghezza o un po 'più larga, alza le mani su. Condurre tendenze alternative ai piedi mentre cerca di portare le dita sulle dita (la mano destra della corsia, la gamba dei diritti a sinistra). L'esercizio ha un effetto positivo sugli organi interni, rafforza i muscoli della stampa (muscoli addominali inclinati) e aiuta a ridurre lo strato di grasso in vita e nella parte bassa della schiena.
- "Aratro". È elencato che è sul pavimento. Le gambe vengono sollevate lentamente, non si piegano sulle ginocchia e abbassano la lattina e cercano di toccare il pavimento. In questa posizione, indugi per 10-30 secondi, esegue diversi elenchi e respiri profondi, comprimere ed espandere il diaframma. Questo esercizio con la sua implementazione regolare offre uno stomaco elastico e in rilievo, un'elegante vita e aiuta anche a sbarazzarsi del dolore e dei sintomi nella colonna vertebrale e nell'area della parte bassa della schiena.
- "Alternativa solleva le gambe sul lato." Viene eseguito per primo da un lato e d'altra parte con supporto sul gomito. Cerca di alzare la gamba il più in alto possibile. Si consiglia di eseguire 10-12 volte a un ritmo rapido. Non solo i muscoli laterali dell'addome, ma anche le gambe (i muscoli esterni e interni della coscia) prendono parte al lavoro. Quando si eseguono questo esercizio, è importante prestare particolare attenzione alla respirazione.
- "Forbici". È elencato che si trova sul retro, entrambe le gambe sono aumentate, il che alterna il fondamento dei piedi di fila. Il numero di ripetizioni dipende dalla preparazione e dalla fontana.
Si raccomanda che tutti gli esercizi vengano eseguiti in un complesso, la cui durata dovrebbe essere in media di 5-10 minuti con un ulteriore aumento del carico.
Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e delle pagine: suggerimenti di esperti per le classi sui simulatori
Se ti alleni in palestra, puoi ottenere i risultati desiderati più velocemente perché l'uso di dispositivi speciali e pesi aggiuntivi rende l'allenamento molto più efficace. Allo stesso tempo, dovresti sapere e prendere in considerazione che l'allenamento della forza influenza il crollo del metabolismo dei grassi e dell'accelerazione per diversi giorni dopo l'allenamento (normalmente 2 giorni).Gli insegnanti di fitness esperti raccomandano di utilizzare tre tipi di esercizi più efficaci (ad eccezione di quanto sopra):
- Aumentare le gambe sul pendio sul muro svedese. Prendi la traversa con entrambe le mani e alza delicatamente le gambe sul petto e abbassalo lentamente. Allo stesso tempo, a causa del livello di preparazione, l'esercizio può essere eseguito entrambi con le gambe sulle ginocchia e con le gambe dritte.
- "L'altezza del corpo seduto sulla panchina, con la torsione simultanea di esso". L'esercizio standard viene eseguito in una posizione seduta su una riva bassa, con i piedi delle gambe definite, le mani nella serratura dietro la testa. Se sollevi il corpo e inclini in avanti, dovresti provare a prendere il ginocchio del ginocchio (il gomito destro del ginocchio sinistro e viceversa).
- Esercizi di sfera per il fitness. Sono considerati molto efficaci per rafforzare i muscoli della stampa, perdere peso e alleviare lo stomaco. Ciò si ottiene dal fatto che quando si eseguono una serie di esercizi alla sfera di fitness, la necessità di monitorare l'equilibrio e il monitoraggio più il monitoraggio viene aggiunta ai carichi normali.
In sintesi, si deve concludere che è necessario eseguire un complesso di esercizi di ginnastica almeno tre volte a settimana. Il momento migliore per questo è il tempo da 10 a 12 o da 18 a 20 ore.